开栏语：面对即将到来的高考，考生如何科学有效地复习备战考试？家长如何陪伴孩子度过“高原期”，帮助孩子树立科学合理的生活习惯？在临近高考时，通过采访高考领域相关专家、学者，帮考生和家长顺利度过高考最后冲刺阶段。今日推出第三篇《写给年轻的你：有一种“备考”叫做不要焦虑》。

“徐老师，我的孩子最近情绪不好，总是发脾气，我们该怎么办呢？”4月9日下午，徐春霞刚走出教室，一位考生家长就打来这通求助电话。

徐春霞是乌鲁木齐市中小学卫生保健所健康教育研究与指导室主任、国家二级心理咨询师、新疆师范大学教育科学学院硕士生导师。离高考日子越近，她就越忙。

徐春霞的忙碌源自备考生身上的“焦虑”。如何拥有高效的学习策略、良好的思考习惯；怎样面对高考，怎么才能从容淡定……

“一个人在去做一件可能有些困难或挑战的事情时，一定要告诉自己我可以。要是老是觉得自己不行，90%的人都达不到期望的状态。”徐春霞对此给出的“处方”就是：自我实现预言。

考生：调整好情绪状态

心理学认为，在人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，会给你的学习生活染上不同的色彩。所以在考生紧张备战的同时，调整好心态显得尤为重要。

徐春霞认为，影响孩子考试成绩最重要的因素有两个，一是考试时的心态，另一个就是考试前的心态。

对于压力特别大的考生，徐春霞建议一定要调整好情绪，不要胡思乱想，也不要妄自菲薄。

“压力其实也是一种情绪状态，对人是有积极意义的。一旦有了压力才会去应对周围环境，但也要警惕压力过大或没有压力。”徐春霞说，压力过大的考生要树立信心给自己打气，建议平时考试成绩不错遇到大考就失利的考生，能找专业心理老师进行调节。

新疆生产建设兵团第一中学心理健康教师韩琦的看法是，高考临近，由于学习任务繁重，考生面临学习压力、睡眠不足等问题，会对健康状况和体力带来影响，“此时考生在学习中遇到一些无法解决的问题，也会导致情绪不稳定。”韩琦说。

韩琦建议考生，面对学习上遇到的困难和问题，短时期内如果无法解决，可以尝试放下，把自己能够做好的，尽量做到最佳，在时间允许的范围内，再去尽量解决这些问题。实在解决不了，就保持常态发挥，进入一个稳定的学习状态。