斜身仰卧起坐,20×2卧推20×2
双腿负重屈伸,20×2
双臂负重上举,20×3(50米加速×2)
强度练习适应小学运动的发展力量的训练。
二、发展爆发力训练与铅球技术组合
1、手指俯卧,边疆抓不同重铅球。
2、用不同的杠铃快速向前推,原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳,阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈侧转练习,用橡皮条牵拉完成技术作动。
5、负重半蹲起结合提踵练习。
6、各种跳跃练习,快速跑练习。
三、主重事项
1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛,须每天坚持,适时加量、减量)。
2、发展运动爆发力训练时,结合基本力量。
3、合理安排发松运动,保持肌肉随意放松能力。
4、安排大量的滑步练习和推铅球技术,推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度,灵敏等协调结合起来。
5、注意安全事项
(1)推时站在指定位置,前方投掷区禁止站人。
(2)推出铅球落地时在去拿回。
(3)推时不要外来人站距离禁区内,以防安全事故发生。
篇二:运动队训练计划
新的学期开始了,校运动队的各项训练紧张而有序的开始了。为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩,特制定训练计划如下:
一、抓好乒乓球队的梯队建设:
由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向
于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队,训练过程中大队员照顾带动小队员,以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。
二、抓好运动员的思想教育:
在今后的训练中,我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”,有意识地在训练
中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员家长、班主任及 任课 老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。