知道自己有这个烦恼的时候，首先要调整自己。如果你不想做任何事情，你应该尽可能保持安静。●深呼吸有助于缓解压力，消除不安和紧张。当你感到焦虑时，呼吸也加快。深呼吸可以放慢呼吸速度，相信身体不安已经过去了。正确的腹部呼吸是，一呼吸，腹部就会一起伏下来。●活动下颌和四肢，一个人面对压力时，容易咬牙。此时，请放松下颌。左右摇晃，放松肌肉，缓解压力。因为很多人在不安的时候肌肉紧张，呼吸困难，所以也可以吸困难。呼吸不良可能使原来的不安更加严重。为了恢复舒适的呼吸，请上下旋转肩膀，配合深呼吸。举起肩膀时，呼吸。松开肩膀的时候，呼吸。这样重复几次。●保持乐观，没有自信的时候，想象过去辉煌的成果，想象成功的景象。立即解决不安和不安，恢复自信。●幻想是缓和紧张和不安的好方法。幻想自己躺在阳光灿烂的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试，可能会有意想不到的效果。●自己在不安袭来的时候，可以反复说:没有问题。我可以处理。我比别人好。这样，你就可以逐渐消除呼吸，加快手出冷汗的本能反应，逐渐表现出智能反应。毕竟，你真的平静了。●在面对每天的例行干扰之前，学会放松几秒钟，可以大大改善不安。例如，电话铃响时，先深呼吸再接听。养成这种故意放松几秒钟的习惯，可以作为有效的稳定剂。控制不是焦虑而是焦虑。周末假日，你也可以开车兜风或去海边。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作烦恼。●转移注意力假使眼前的工作紧张，暂时转移注意力，将视线转移到窗外，适时放松眼睛和身体的其他部位，暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作氛围。●在公共场所大声喊叫可能不合适。但是，在某个地方，比如个人办公室和自己的车内，大声喊叫是发泄感情的好方法。无论是吼叫还是尖叫，都能及时宣泄焦躁。