首先是放松法。第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸,使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下,右手紧握,握得很紧,再紧再紧,直到发抖,然后慢慢慢慢地把自己的手指放开,然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉,可以舒缓焦虑的情绪。
其次是宣泄法。第一种就是把话说出来,找你的好朋友、找你信赖的人,或者找专业的咨询师,把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。第二种可以把它喊出来,找一个空旷的地方,或者没有人的地方,你可以大声地喊:“我现在很紧张!”“我一定要克服它!”就这样大声地喊出来。第三种就是写下来,把内在压抑的情绪表达出来。
第三是运动法。每天安排1小时左右的运动时间,跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。