1.接纳紧张 自己紧张说明自己比较重视，紧张也是发挥好的前提。 一旦认识到紧张的重要性和必要性，那么就能紧张程度减少一分。 2.学习放松技术 练习深呼吸 、冥想等技术，可以使紧张再降低一分 这样 紧张从十分减少到 8分 ，这是发挥好成绩最佳状态。