进行放松训练： 肌肉放松法，让焦虑者进行放松，具体做法是： 1.头部放松：用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松;用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松;用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。 2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。 3.腹部肌肉放松：绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松;将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松;肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个的放松。每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。 深呼吸缓解法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。