第一，尽量找出自己是什么原因导致自己的情绪不稳定。如果确实很难找，可以采用逐步缩小的方法。比如，先确定是家庭原因，学校原因，生活原因，还是感情原因等等。然后针对自己找到的大范围原因，再去继续分解，直到找到根本原因未知：不知道问题出在哪儿才是问题真正的所在，所以楼主一定要先找到问题的原因。 第二，解决问题的方式。解决问题有很多种，调节情绪也是。有人喜欢散步，有人喜欢听轻音乐，还有人喜欢写随笔。楼主可以尝试各种方式，找到一种适合自己的。我知道现在学生的学习紧张，但是还是建议楼主课余时间写写毛笔字，不要写行书和草书，一定要写楷书，这个可以沉淀人的情绪。 第三，对自己的影响。只要是做事，就或多或少的对自己有影响。楼主应该详细的列出目前这种状态下，对自己有利的方面有哪些，不利的方面有哪些。如果改变，自己需要做哪些准备，这些准备的代价以及现在的时间是否来得及。尽量要详细。 第四，暗示自己。有时通过自我暗示，也能达到一定的效果，这个要看个人了。