另外，即使胃口好，也要重视营养摄入。健康长寿的基本保障是要平衡饮食，对此，我国营养学家做了规定。

1.每人每天应食用谷类食物300~500g，蔬菜与水果400~500g，动物性食品150~200g（其中鱼虾类50g、禽肉类50~100g、蛋类20~50g），奶类100g、豆类50g。

2.油脂类每天不建议大于25g。

3.戒烟限酒，生活在良好的环境中。

4、排泄功能好

如果说胃口是入口，那么排泄就是出口，保证入口的同时也要保证出口顺畅。

健康状态下，人每周大便3~21次都是正常的。对很多老年人来说，可能有便秘的情况，建议平常可以多吃绿色蔬菜，多做做提肛运动。

而针对小便，没有明确的次数规定，如果你每天都要小便几次，而且尿液呈淡黄色，而不是深色，说明身体是比较健康的状态。

5、智力正常

认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。

——《中国健康老年人标准》

大脑是一切行动的“司令部”，如果智力异常，其他的言行正常也就无从谈起了。

有兴趣的朋友，可以对照下面的《智能量表》，来进行智力的初步评估。

上表中每一个回答正确计 1 分，满分 30 分。

初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分为正常；高龄老年人（大于 80 岁）≥ 25 分为正常；≤ 22 分为痴呆；≤ 15 分为严重痴呆。

健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流，是维持正常智力，预防老年痴呆的有效方法。

6、生活能自理

想想看，自己或家里老人能否独立完成洗漱？吃饭、如厕、不行、穿衣、上下楼等，又是否能够自理？

对于一些患有肢体功能障碍（如严重的大关节疾病）、中风恢复期、心衰影响活动能力等疾病的老年人，需要积极治疗和康复，也许不能达到健康老人的标准，但随着医疗技术的发展，可以改善自理能力，提高生活质量。

7、心态健康

笑一笑，十年少，保持轻松、愉悦的心态对老年人健康很重要。