考前怎样训练、考试中注意啥才能在短期内提高成绩？

哈市中考体育素质测试将于5月上旬进行，昨天记者来到市第七中学看到，初四学生每人手中都有一张测试跟踪卡，每节体育课都进行测试，随着考试的临近大家都倍感紧张。作为“中考第一考”，如何能轻松得高分？“练习需得法，考试有窍门。”本报请来该校毕业年级中考体育负责人郭艇老师，向考生们传授备考技巧。

1.中考体育素质测试满分多少？包括什么项目？

答：体育考试内容包括体育课、平均参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项，满分为40分。其中，身体素质测试满分为5分，男生为立定跳远、坐位体前屈二选一；女生为立定跳远、仰卧起坐二选一。

2.因伤不能考试的考生怎么办？

答：因伤、病不能参加体育考试的考生，须经区、县(市)中招办审批后方可免试，体育素质测试可得3分。

立定跳远(男女)

女生满分线176厘米

男生满分线222厘米

1.立定跳远跳几次？满分需跳多远？

答：可跳3次，取最高成绩，如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上，女生为176厘米以上。

2.立定跳远容易出现什么问题，要想拿高分应注意什么？

答：起跳点设有红外线感应测试仪，有的考生习惯起跳时垫步，如果踩到起跳线将视为犯规；跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度，因此，落地时身体尽量往前倾，摔倒也尽量不要用手向后支地。此外，考生跳远落地后应从前方走出机器感应区，避免机器将后退的距离计入成绩，影响测试成绩。

3.立定跳远考前半个月如何进行训练？

答：考前半个月不建议进行剧烈集中练习，为了锻炼腿部肌肉，每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶，还可多做做原地纵跳，找到腾空的感觉。

4.立定跳远穿什么样的服装比较好？

答：立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋，最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时，兜里最好不用装硬物，以免摔倒时硌伤自己。