山西太原中考体育提分建议,中考体育怎么得高分(2)

太原中考2018-09-29三水老师

分值为1000米(男)或800米(女)项目20分,立定跳远和选考项目每项各15分,总分为50分,计入中考总成绩。体育考试全部采用智能化考试器材进行。

冲刺阶段,如何应考?考场遇到突发情况该如何应对?本报记者专访学育体育多年研究中考体测的曹伟教练,全方位详细解答。

必考项目

立定跳远

考前训练应穿硬底鞋,起跳时双脚轻轻挪动,不要超过白线,两脚与肩同宽,起撑,重心不要压在前脚掌上,脚后跟蹬实,重心压在腰腹上,两腿扎紧,身体姿势就高不就低,千万不要做垫步连跳的动作。

在平时练习中,不要将重点全部放在训练腿部力量,要同时加强上肢和腰部力量,只有抓住力量与技术两个主要点,把二者有机地结合起来,并且根据自身状况,调整不同的练习方式,才能提高立定跳远的成绩。

男子1000米、女子800米

女生3分24秒满分,男生3分30秒满分。成绩计分为5秒一档,比如男同学3分35秒也可以达到满分成绩,超出0.1秒便计入下一档的成绩。

中长跑取胜的关键在于平时体能的积累,考试中充分分配体能很重要,刚开始跑要匀加速,最后200米冲刺进行加速跑,如果一开始忽快忽慢,很快体能就会消耗尽。

同时,如果现阶段立定跳远已到自己的最佳成绩,可以加强长跑的训练。

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