可以分为三个方向，即我要做、我不要、我想要。我要做，即要克服困难、克服懒惰去达到一件事情的力量;我不要，即拒绝诱惑的力量;我想要，即内心想要达成一个什么样的目标。自控力都是围绕这三种力量进行展开的。看了一些提升自控力的书，书中提到了很多方法，我觉得都是相当有益的，自己在生活中也在逐渐实践：

(1)我们应该在生活中有意识的注意到自己对事物的控制，比如开门的动作，打字的动作，注意到生活中做事的细节让我们可以控制自己的注意力，例如可以每天抽出5分钟的时间来冥想，将所有的注意力集中在呼吸上，体会呼吸的节奏。

(2)像长跑时一样，在一个阶段头脑会告诉我们跑不下去，想要放弃的信号。但这并不是身体真正无法承受运动量而传递的信号，在这个信号出现以后，身体仍然可以承受一定量的运动。所以，当头脑中传递出屈服诱惑的信号时，并非我们真的无法拒绝，仍然存在可以自控的意志力。

(3)人们往往在做过一些“善行”后进行大量的“恶行”，即在做了一些自认为好的事情后，往往会缺乏意志力，屈服于诱惑，这是因为头脑认为对于已做的好事可以平衡掉诱惑带来的负面影响，更容易原谅自己去做出失控的事情。这时，我们应该多问自己真正想要的是这种行为吗?长期的这种行为是否能让你达到自己的目标?

(4)人在压力和情绪低落时往往容易破罐破摔，丢掉自己的自控力。这是因为在情绪低落时人更希望通过看电视剧、购物、吃东西等诱惑的事物来弥感悟人生补自己，让自己感到满足，但压力的处理办法并不是放纵自己，而是可以通过跑步、散步、找人聊天等积极有益的方式来缓解。

(5)其实大多数情况下，我们渴望的事物并不能真正让我们满足，我们只是自认为那种行为可以让自己满足而已。书中提到一个实验，当一只白鼠被电击感到满足后，它会变得渴望电击，甚至不断主动电击自己直至身亡。这是因为受到多巴胺的影响，所以，在我们对一件事物渴望之前，多问自己是否真的因为那件事物而感到满足，那件事物是否对自己有益。

(6)我们生活中的拖延是因为我们认为未来的自己会比现在更有时间，做的更好，本质上是因为我们无法了解未来自己的感受，未来的自己更像是陌生人，把所有的困难都推到未来的自己身上。我们应该更多的和未来的自己交流，去理解他的感受与困苦。