想取得好成绩，这份秘籍送你

为了让考生都能获得高分，小编整理了一份高分秘籍。

良好的心态看待考试

家长都知道中招体育考试分值一直在提高，对中考生很重要，那你有没有想过该如何看待中招体育考试？

家长需要注意的是，中招体育考试是达标性测试，而不是竞技性体育，只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。

体育锻炼和体育测试确实有一定的技巧和方法，只要通过科学合理的规划和安排，我们就可以达到“鱼和熊掌可以兼得”的完美效果。

器材准备

中招体育考试涉及不少体育器材，具体如下：

跳绳：p v c跳绳，建议大家准备2根（检查把柄、转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等）。

篮球：标准7号球，手感好，建议写上自己的名字。

足球：标准5足球，脚感好，建议写上自己的名字。

实心球：2公斤，建议准备两个，日常训练可以准备拉力带。

跳绳、篮球、足球可以自带，实心球不允许带入考场。

时间安排

一般进入初三年级，体育考试就会被提上日程，春节前后，训练时间和强度一般会加强。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射。在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

中长跑的呼吸技巧

对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。

考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。锻炼中期要以速度耐力练习为主。

考生要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

锻炼后期即测试前锻炼要以专项耐力为主，男生要跑中等强度1200米和大强度1000米，女生要跑中等强度1000米和大强度800米。另外，在各个时期都要有适当的专项测试，如男生测1000米，女生测800米，记录各时期的成绩，发现问题及时采取措施，调整练习方法，另外考生也能感到自己的进步，增强练习信心。耐力较差的考生除了体育课练习外，要增加练习次数、练习密度和练习强度。需要注意的是，锻炼周期之内不能停练时间过长，防止耐力水平下降。