寒假:2016年2月1日至2月22日;
第二学期第一学段:2016年2月23日至4月中下旬学考选考结束,学考选考结束后放假3天。
第二学期第二学段:3天假期结束后至7月4日;
暑假:7月5日开始。
4.多吃富含维生素C的水果和蔬菜
维生素C也叫抗坏血酸,具有促进胶原物质的合成、增进机体抵抗力的作用。假期里户外活动少,孩子身体抗病能力差,易患感冒,应增加含维生素C的食物。水果有新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨;蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。
5.注意食物的烹调方法
食物烹调方法正确与否,直接影响人体的吸收。维生素A、D等属于脂溶性维生素,只有在脂肪的帮助下才能被人体吸收。在食用动物肝脏时,烹调中最好采用油炒或油炸才能有更好的效果。蔬菜中红萝卜、黄萝卜、黄色玉米、南瓜等,其中所含有的胡萝卜素,也是植物性的脂溶维生素,食用时也要加一定量的油烹调。在给孩子做饭时,也应注意各种颜色的搭配,让孩子在感观上觉得好看,有一种“想吃”的欲望
6.避免摄入过多的零食、饮料
孩子适当吃些零食、喝少量的饮料并无碍。可是有的家长图省事,常常让孩子吃一些膨化、油炸类食品充饥;拿饮料当水喝,使孩子摄入过多的糖、色素和食品添加剂,这也是造成有的孩子肥胖和患胃肠性疾病的一个原因。为了孩子的健康成长,作为家长,假期里应限制孩子吃这些食物,以白开水为饮料,按时吃三餐,使之养成良好的饮食习惯。
小贴士学生营养食谱
早餐:家长最好是熬一些稀饭或补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充足。
午餐:要荤素搭配,多吃新鲜蔬菜、水果,腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃,在此基础上每天换花样。例如孩子喜欢酸甜口味,可以做凉拌莴笋,第二天再换西芹百合,让孩子有新鲜感。每天可补充一些海鱼,海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动,并促进肠胃消化。
晚餐:建议吃清淡点,没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒蔬菜。
复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食,如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。