加餐:一个苹果。
晚餐:杂粮米饭、清炒苋菜、青椒胡萝卜丝、冬瓜排骨汤。加餐:一杯牛奶。
食谱二
早餐:全麦面包两片,豆浆一杯,煮鸡蛋一个,半根黄瓜。
午餐:米饭、冬瓜肉丸子汤、香菇炒青菜、韭菜炒千张。
加餐:樱桃7-8个。
晚餐:米饭、红烧带鱼、洋葱炒鸡蛋、瘦肉炒芹菜。加餐:一根香蕉。
食谱三
早餐:猪肉白菜馄饨、鲜玉米一段、桃子一个。
午餐:米饭、土豆烧牛肉、菠菜猪肝汤、清炒油麦菜晚餐:米饭、青椒豆腐干、溜大虾/烧黄鱼、蒜泥西兰花
3个“切忌”需谨记
切忌突然改变孩子口味
侯韦莲表示,突然改变饮食习惯是冒着极大风险的。这种临时抱佛脚的方法在短时期内并不奏效不说,还可能让孩子肠道不耐受,出现腹胀、腹泻等症状,严重的还可能出现过敏。
因此,家长应该尊重孩子平时的饮食习惯,对主食、蔬果和肉蛋奶进行合理搭配做到均衡膳食,营养全面。
切忌盲目服用营养品
很多家长把保健品看作“救命稻草”,指望它能立竿见影。但是,部分食品保健品所含成分跟包装上所述的营养成分并不一致,其声称的功能大多属于过度包装、过度宣传,效果也因人而异,其副作用也不明确。
滥用保健品可能会导致不吸收、腹胀腹泻等不良反应,严重的甚至伤害肝肾功能,考生及父母不宜盲目跟从。
切忌贪凉
◎不宜吃雪糕、清洗不净的凉拌菜、冰凉的西瓜等食物,以免引起肠胃不适;
◎进出空调房间尤其要注意,不宜贪凉,可能会导致空调病,出现鼻塞、头昏、乏力等症状。