1、 可以利用现在的模拟考试或平日考试，注意体会在考试紧张时，自己出现了哪些想法(由于这些想法是自动出现的，以前你可能根本没有意识到)，然后在一张纸上把这些想法写下来，这是非常重要的一步。因为我们只有意识到它的存在，它是什么，才有可能改变它。 2、 向不良思维挑战，对其不合理之处进行反驳。我们之所以将其称为不良思维，是因为它往往存在不合理之处，至少是片面的。可以问自己几个问题，如我这种想法的证据在哪里?(大多数情况下，你会发现你的担心的想法缺乏有力的证据。)我所担心的事必然发生吗?它现在是事实，还是我的想象?(很多同学往往把自己的想象当成事实，并为此而烦恼不已。既然还没有发生，为什么我现在不努力去做，从而避免它的发生?)我是否犯了以偏盖全的错误?(这道题做不出来或这一科考得不理想，我就肯定考不出理想的成绩吗?)有什么证据能100%地证明，后果持续的时间比它应存在的时间更长?(考不上理想的学校，我这一辈子肯定就全完蛋了吗?我就永远是个不肖子孙?无法报答父母的养育之恩了吗?)我所遇到的困难是仅仅针对我个人的，还是大家都会遇到?(如果大家都会遇到这一问题，我有什么好担心的?)最坏的情况即使出现，又能坏到哪儿去?(我所有的一切真的就全完了吗?)我现在的担心对考试有用吗?(没有用的事我为什么要做?)等等。把这些反驳的话写在纸上。下面具体举两个例子： 想法：坏了，我怎么一点儿思路也没有，这道题可是十多分啊，这一道题就与别人差十几分，我肯定考不上了。 反驳：我做不出来，别人也做不出来，至少与我同一级别的同学也做不出来，(否则，又怎么会是同一级别的同学呢。)再说，中考、高考进行了这么多年，从来没有哪个考生各科全是满分，即使是中考、高考状元的卷子上也有错误。我肯定会有不会做的题，但谁也没要求我考满分，只要把我会做的题尽量答对就可以了。先把这道题放一放，继续往下做，等一会儿再答它。让其他同学陷在这道题中烦恼去吧。 想法：哎呀，旁边的同学已经翻卷做下一页了，我做得太慢了，糟糕，时间不够用了。 反驳：平日自己做题的速度还可以，考试比的是质量，不是速度，只要我在规定的时间把题做完即可，他做得快不一定质量高。别管他，按自己的速度继续答。 实践证明，一般同学在做了二十次左右的反驳练习后，在考试中他就能自动地对不良思维进行反驳，从而极大地降低考试紧张的程度。 这里提醒同学们，实际情况是检验你想法是否正确的唯一标准。你可以在平日的考试结束后，对自己在考试中担心的事情和想法进行检验。看看后果是否真的象自己当时想得那么严重，如那道题没做出来，自己的成绩是否就一落千丈，还是影响不大;考试时自己有不会做的题，是否别人都做出来了，还是大家都差不多，没有几个同学能做出来。(或至少同一级别的同学没有几个能做出来)或者虽然这道题你没做出来，但是那道题你作对了，而他们大部分同学做错了;即使自己考试紧张了，成绩又能差到哪儿去。其实如果你能够静下心来想一想，你会发现，事情往往并不象你当时想得那么严重，而且你有很多想法并不正确。你真的没有什么可担心的。 有一种对这个技巧进行简化的方法，在考试时，当你意识到自己出现不良思维时，马上说一句相反的话。如当你意识到自己出现坏了，我不会。的想法时，马上对自己说我不会，他们也不会，他们也好不到哪里去。这种方法对紧张程度轻微的考生比较有效。 同学们还可以在考试中用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。如：今天的精神不错，我一定可以考好。太棒了，我又做完一道。答了不少了，我的水平不错嘛。这题不会没关系，先做会的。不要急，按时交卷就可以了。还有时间，不要慌。(监考老师)他看他的，我又没作弊，不必害怕。考试没那么可怕，尽力而为就可以了。我不会，他们也不会。(这句话在考试中考生用得最多，他们反映十分有效。)…… 另外，有的临考生总是担心在中考、高考前或考试中自己遇到意外情况，如生病，考前的晚间失眠，考试时迟到等等。这里要提醒同学们注意，在考前做好各方面的充足准备，以极大地避免不利情况的发生。但是即使发生了一些意想不到的情况，也并不意味着它必然会对你的考试产生影响，毕竟决定考试成绩的最关键因素是你自己的实力。如我校前年有位考生，在考试前一天晚上突发急病，到**急救挂吊瓶，折腾了一宿没睡，但是他相信考试成绩是平日实力的反映，第二天考试时他稳定情绪，静心答题，在中考中取得了全区前三名的好成绩。而在同样情况下，有的同学可能就会忧心忡忡，满脑子都是自己睡眠不好肯定会影响水平发挥之类的担心，结果导致自己考试真的发挥失常。其它因素之所以对你有影响，是由于你对此的不良想法造成的。而想法来自于你自己的大脑，你完全可以控制它。也就是说，客观条件虽然你无法控制，但是你可以控制你自己的想法，从而极大地减少不利因素对你的影响。