怎样来改善睡眠质量呢?考生可从以下几个方面着手： (一)每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化、打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒。 有些学生，可能已经养成晚上“开夜车”的习惯，这种生活习惯有可能不利于高考。因为考试安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，而最不清醒时如果是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。 正确的做法是，在复习阶段，应按照考试时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点准时起床，每天都如此。即使晚上失眠，早上仍准时起床。当然，睡眠时间如何调整，应以考生自我感觉良好为准。 (二)不要从书桌直接上床，放下书本倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，要有过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松30分钟，如到户外做些轻微的运动、洗个热水澡、用热水泡脚5分钟、听听音乐等。还有上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试的事，可以想象一些让人轻松舒畅的景象，使思维放松。 (三)据有关资料介绍，对于习惯性考前失眠的学生来说，现在可以开始练习呼吸松弛训练法。考前一天万一睡不着也可以采用自己习惯的放松方法来应对，如果在床上感到烦躁，不如起床静静坐着，喝杯水，再尝试入睡。 (四)呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中，全身肌肉放松，每天练习两次，每次20分钟左右，尽量躺着练，也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练。 (五)考试前睡不好觉是许多考生都存在的现象，不需太过紧张。千万不要因为一次失眠就担心影响考试，其实考生在考试前一天晚上比平时少睡一两个小时，对应试状态并不会产生太大影响，倒是要警惕由此产生的心理负担影响考试。 (六)偶尔失眠后不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着。正确的做法是要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，这时睡意反而会不期而至。 值得提醒的是，如果考生失眠了，切记不可随意吃药。促进睡眠类药物含有镇定成分，有较大副作用，可能造成考生连续几天精神委靡不振。如果私自用药，很有可能造成严重后果，影响复习和考试。