●家长尽量做到早睡早起: 早睡早起,其实是一对好兄弟,所以,要孩子早起,首先得做到早睡。或许你是很会享受夜生活的爸妈,但为了孩子的发展与健康,尽可能以身作则培养孩子养成良好的生活节奏吧! ●良好、安静的睡前活动: 有些孩子会因为白天玩得很疯或睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时,我们不应催促孩子赶快睡!、闭上眼睛!,这样一来,孩子反而更睡不着。为孩子安排一些安静、有趣的睡前活动,如温和地谈话、讲故事等,安抚他的情绪,能使孩子更顺利地进入梦想! ●用饮食来协助调整: 饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高的食物,孩子会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来,第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环,不只对于孩子的健康十分不利,对大人也一样,因此,我们和孩子都注重早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则。 ●给孩子安全感:我们并不一定要跟孩子一起睡觉,但是孩子入睡前的活动最好有爸妈陪同,这样的情境比较容易让孩子感到安全感。 ●白天让孩子得到充分的运动:白天孩子的运动量是否足够,也会直接影响到孩子的睡眠。我们或许会常见孩子玩累了,不知不觉地睡去的情形,让孩子在白天获得充分的运动,夜间睡眠的质量自然也会好一点。 ●营造良好的睡眠环境:如果孩子睡不着,我们还一直开灯或看电视、走动,那就更睡不着。就寝时间一到就关灯,让房间变得昏暗,孩子就很容易入睡了。 ●听觉唤醒: 我家的闹钟每天都可选择一段清新、欢快的音乐,可以让孩子在音乐中快乐地醒过来,并开始精神饱满的一天。 ●触觉唤醒: 我们可以把手伸入孩子的被子里,沿着孩子的小脚往上轻轻点触。一边点、一边根据点到的部位念儿歌:孩子的小脚丫醒了,孩子的小腿醒了,孩子的大腿也醒了但在冬季时做这个游戏的话,我们一定注意手的温度,过冷的手会刺激到孩子,反而让孩子感觉不适。 ●视觉唤醒:光线变化是最好的自然闹钟,我们拉开窗帘,让太阳公公照亮孩子的双眼,美好的一天就开始啦!